育児をしていると毎日毎日抱っこしたり、授乳したり、ミルクをあげたり、お風呂に入れたり、なにかと前傾姿勢で手を使いますよね。だからママの肩や背中はガチガチで肩こりに！！
そんな肩こりに有効なアイテムをアラフォーママの私が紹介します！！
ローラー
抱っこやベビーのお世話で肩も背中もガチガチだったころに買ったのがトリガーポイントのグリッドフォームローラーでした。
マッサージクッションやマッサージアイテムと迷ってこちらを購入したんですが私には大正解でした！仰向けになって背中をコロコロしたり、首をローラーの上に置いて首を左右に回したりするとすごく凝りがほぐれて気持ちいいです。
使いはじめたのは、もう背中のガチガチが限界だった頃だったけど、ローラーをするとかなり楽になりました。肩や首だけじゃなく、ふくらはぎやふとももなど、色んなの場所に使えるのでとても役立ちます。
こういうものは最初だけ使ってあとは忘れ去られ使わなくなるパターンなのかなと思っていましたがこれは違いました。パパも使えるのでとても活躍していて本当に買って大正解でした。
使っている時に音がでたりもしないし、ベビーが寝たタイミングで気軽にできたのもずっと使い続けているポイントだと思います。ローラーを持ってきたらすぐできるので始める前の準備も簡単です！
デメリットとしては背中とかあとになったりすることです。背中の凝りをほぐたあと鏡をみたらあざになっているのでびっくりしますが痛くない場合は好転反応のようです。
私はあまり背中を出すファッションはしないので気にせずにローラーを使っています。私にとってはあざより肩や背中の凝りがほぐれるのでメリットのほうが大きいです！
フォームローラーはいろいろな種類があって硬さもいろいろなので自分にあったローラーを使うのがおすすめです。YouTubeにフォームローラーの動画がいろいろあるので使い方の参考になりますよ！
火を使わないタイプのお灸
私は手をよく使う仕事をしているのでもともと肩が凝ることが多く頭痛になることもありました。そんな時「せんねん灸 火を使わないお灸の太陽」を使ってみました。
火を使うお灸のイメージってとっても熱そうでなんだかハードルが高いかんじだったんですが火を使わないなら安心で手軽にできそうだと試してみました。そうするとかなり肩凝りが楽になって頭痛が良くなったり、ほぐれるかんじがしました。
育児中の肩がこったなというときにも大活躍で、とても気持ち良かったです！服から見えない場所に仕事中にしていたこともありました。育児中も貼ったまま抱っこや赤ちゃんのお世話もいろいろできるのでおすすめです。
フォームローラーをしたり自分のケアをする時間がとれないママには貼るだけなので一番おすすめです。安全に使うためにあらかじめ説明書を確認することをおすすめします。
背中や腰など面積が広い場所のときには「せんねん灸の世界」という製品がおすすめです。私は太陽の方がドラックストアで見かけることが多かったです。
太陽の中にお試しで世界が少し入ってる製品とかも見かけたので両方試したいママにはおすすめです。太陽、世界なんてネーミングがスケールが大きくて突っ込みたくなりますが肩や背中などの凝りには強い味方です。
ゆたぽん肩用
ゆたぽんはレンジで温めて繰り返し使えます。肩や首にあたる面積が広いので肩が全体的に温かくなってとても気持ちいいです。レンジで温めるだけなのでベビーが寝ているときのママのリラックスタイムにおすすめです。
デメリットとしては持続時間はそんなに長くないのと肩の上にのせるのでおむつ替えなどベビーのお世話をしながらのときは不向きなアイテムです。
破れたりしなければ繰り返し使えるので手軽でエコでコスパがいい製品ですね。ママたちはゆっくりお風呂に入れないことが多いと思うので首や肩を温めて血行をよくするのにはとても良いアイテムだと思います。
首もとあったかシート
めぐリズムの「蒸気でグッドナイト 首元あったかシート」も手軽にできるのでおすすめです。
こちらは首に貼るタイプです。40℃でじんわり暖かい状態が30分くらい続きます。
軽いのでつけている感じに違和感なく赤ちゃんのお世話をしながら使えるのでリフレッシュしたい時におすすめです。
肩や腰に使える温熱シートもあって、暖かい時間が長いのでそちらもおすすめです。
頭をほぐすアイテム
首や背中のガチガチが気になるのに頭？？となると思いますが頭皮が凝っていると首や肩も凝ります。
だから頭をほぐすと血行がよくなるので首凝りや肩凝りにはとてもいいです！首や肩は頭と繋がっていますし、手や足などのカラダの末端を刺激すると全身の血流が良くなるように頭をほぐすことで首や肩だけではなく全身の血行がよくなることが期待できます。
お風呂でリラックスしながらマッサージもいいですが、なかなかゆっくりお風呂に入れないと思うのでベビーが寝たときにお部屋で頭皮をマッサージするのがおすすめです。
頭皮マッサージするときに手でもできますがアイテムを使うなら髪がウエットのときでもドライのときでも使えるアイテムがおすすめです。その方がお風呂でもお部屋でもマッサージできるのでたまに時間がとれる時にお風呂でのんびりとマッサージする時も使えます。
こちらのスリーコインズからでている「and us」のヘッドブラシです。へッドがソフトタイプとハードタイプの２種類ついています。
振動系のヘッドブラシで、流水でも3分までは使えます。もっと本格的なものもありますが、税込2750円とプチプラなので手に取りやすい製品だと思います。
左はエス・ハート・エスのスカルプブラシ、右はETVOSのリラクシングマッサージブラシです。
どちらもお風呂の中などの髪が濡れた状態でも、お部屋で髪が乾いた状態でも使えます。
エス・ハート・エスのスカルプブラシはシャンプーの時に使うと毛穴の汚れも落ちやすいです。それにブラッシングするだけでも頭皮の血流がよくなりますよ。
ETVOSのリラクシングマッサージブラシは柔らかい素材でとても気持ちいいです。こめかみや頭皮のツボ、耳周りのツボ、首などに使ってもとても気持ちいいです。
肩こりがひどいときにアイテムを使ってママたちが少しでもリフレッシュできると嬉しいです。
